전체 글 썸네일형 리스트형 22일차(63.5kg) 식단 (1740kcal이상...) 공복 운동후 아침 : 닭가슴살스테이크 오이 점심 : 웨이퍼롤 에그크림쿠키 저녁 : 닭가슴살카레곤약볶음밥 야식:........고추마요치킨 운동 오전 운동 : 1시간 유투브보며 핫요가 저녁 운동 : 없음 주절주절 이게 다이어트일기인지 먹방일기인지 헷갈리는 요즘... 그래도 꾸준히 기록하면 다시 열심히할날이 오겠지요?? 더보기 12일차(63.3->62.6)-0.7 다시 -0.7kg 감량!! 하지만 여전히 체지방율이 높네요ㅜㅠ 이놈의 복부지방은 언제쯤 없어질까요....? 식단 (1307kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 점심 : 곤약현미떡볶이 닭가슴살스테이크 오이 간식: 그래놀라바 저녁 : 닭가슴살 스테이크, 닭가슴살볶음밥 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 핫요가 저녁 운동 : 없음 주절주절 오늘은 오전에만 운동하고 저녁운동은 안했네요 아이들이 피곤했는지 잠투정이 상당했던지라.. 멘탈 털려서 그냥 집에 있었어요ㅋㅋㅋㅋ 예전처럼 스트레스 받으면 막 먹으며 풀던걸 꾹 눌러참은 것만으로도 잘한거라 생각하렵니다~ 더보기 11일차(63.5->63.3)-0.2kg 하루 빡세게 했더니 다시 몸무게가 돌아왔네요~ 다시 아자아자 이번주안에 62초반까지 가자!! 식단 (1109kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 점심 : 허닭 슬림도시락 저녁 : 닭가슴살 스테이크, 오이 저녁 운동후: 프로틴쉐이크 운동 오전 공복운동 : 1시간 유투브보며 파워요가 저녁 운동 : 1시간 걷기 주절주절 걷기운동만 하다보니 효율이 떨어지는거 같아 요가를 시작했어요 5년전에 학원다니면서 1년정도 했었는데.. 유투브 보면서 따라하니 온몸이 후들후들 장난아니네요ㅋㅋㅋ 그래도 굳굳 오랜만에 안쓰는 근육들 쓰고 몸이 땡땡하게 땡기는게 기분좋네요 더보기 요가의 종류(핫요가 파워요가 아쉬탕가 빈야사 등등) 요가 'yoga' 는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련방법으로 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 결합, 수련 이라는 뜻을 가지고있어요 전통 요가는 하타, 만트라, 즈나나, 박티, 카르마, 라자 등이 있으며 현대 요가로는 아쉬탕가, 빈야사 등이 있습니다. 이번 포스팅에서는 현대 요가의 종류를 살펴볼게요 1.힐링 요가 치유에 초점을 맞추고 전신의 기혈 순환을 원활하게 하여 체내 노폐물과 독소를 빼내주며 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는데 탁월한 효과가 있습니다 요가 초보자나 몸이 많이 굳어있는 사람들에게 좋아요 2.아쉬탕가 요가 일정한 시퀀스가 정해져있으며 우짜이 호흡법으로 수련합니다. 각자의 수련도와 신체능력에 따라 수련자가 시퀀스의 순서를 기억하고 자신의 호흡을 따라 수련하.. 더보기 여름밤 달달한 하이볼 만들기 초간단 야매 하이볼 만들기 요즘같이 시원한 초여름밤 상큼달달한 술한잔 먹고싶은데 나가자니 귀찮을때!! 맨날 먹는 캔맥주말고 기분내고싶을때!! 위스키만 사놓으면 집에서 쉽게 만들어먹는 하이볼 준비물 위스키 탄산수 스프라이트 위스키는 남편이 이마트 트레이더스에서 사온 조니워커 레드라벨 700ml에 24900원으로 저렴한 편이에요 원래 레몬즙으로 많이 만드는데 집에 없어서... 비슷하게 레몬향나는 스프라이트로 했어요 레몬, 오렌지계열 음료로도 가능해요 조니워커 소주잔 하나(30ml) 따라놓고 먼저 얼음을 넣어 차갑게해놓은(칠링)잔에 위스키 30ml를 넣어줍니다 스프라이트 벌컥벌컥 단걸 좋아하시는 분들은 많이 넣어주세요 탄산수도 벌컥벌컥 야매로 만든거라 양은 마셔보며 취향껏? 조절했어요 잘 저어주시면 초간단 야.. 더보기 영양가득 팽이버섯전 3살,5살 우리집 꼬맹이들도 잘먹는 팽이버섯전 레시피 입니다 아이들 채소 먹이기 힘들때 집에있는 채소 이것저것 섞어넣고 계란까지 풀어 부쳐주면 영양가득 밥반찬 완성~ 요즘 팽이버섯이 저렴하더라고요 마트에서 3개천원 세일할때 냉큼 집어왔답니다 햄이나 맛살도 넣어주면 꿀맛이지만 오늘은 우리집 꼬맹이들 야채 보충용으로 건강하게 만들었어요 재료 계란 2개 팽이버섯 1봉 당근 파 1대 소금 1/2 T 부침가루 2T 후추약간 팽이버섯은 사진 찍고 저거 절반만 사용했어요!! 당근은 잘먹지않아 상해서 버릴때가많아서 저렇게 미리 다져놓고 지퍼백에 담아 냉동해놓으면 깔끔하게 오래먹을수있어요 1.팽이버섯은 밑동 자르고 흐르는물에 씻은후 물기털고 준비해요 알맞은.. 더보기 10일차 (63.3->63.5) +0.2kg 주말동안 신나게 먹고 차만 오래타고 다녔더니 결국 증량됐어요~ 그래도 주중에 다시 열심히 하면 다시 내려가겠죠??! 식단 (1213kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 + 99.9두유 점심 : 곤약현미떡볶이 수박 닭가슴살소세지 저녁 : 오이 바나나 닭가슴살스테이크 저녁 운동후: 프로틴쉐이크 운동 오전 공복운동 : 1시간 걷기후 여리나핏 옆구리챌린지,스쿼트 챌린지 저녁 운동 : 1시간 걷기 주절주절 주말동안 게으르다가 월요일만되면 반성모드로 더 불태우는거 같아요 오늘은 오전 만보, 저녁만보 총 이만보 넘게 걸었네요 발바닥에서 불나는거 같아요ㅋㅋㅋㅋ 근데 오전에 걷다보니 햇빛이 너무 뜨거워서... 내일부턴 오전 공복운동을 집에서 홈트로 할까 생각중이에요 더보기 7일차(63.3kg유지) 다시 온 정체기...? 매일매일 감량할수는 없을테니 마음편하게 오늘도 운동!! 식단 (1080kcal) 아침 공복운동후 : 프로틴쉐이크 점심 : 뿌팟퐁커리 계란볶음밥 쌀국수 간식 : 라즈베리쿠키 멜팅브루 저녁 : - 운동 오전 공복운동 : 1시간 걷기후 여리나핏 옆구리챌린지,스쿼트 챌린지 주절주절 오늘은 오랜만에 약속이 있었던지라... 어쩔수없이 치팅데이였네요 그래도 국수랑 밥 조금씩만 먹었으니 괜찮았을거라 위안 해봅니다ㅋㅋㅋ 주말에는 또 식단조절 운동 다 안될텐데...걱정이네요 더보기 이전 1 2 다음
